看到他人运用泡沫轴，所以自己也开端运用，却底子不知道是为了什么。这是跑者中最遍及的过错之一。在运用泡沫轴之前，跑者要想好是出于什么意图，进步体现，仍是促进稳扎稳打，或许防备受伤？需求保证泡沫轴是完成你意图的最佳东西，不然就应该寻求其他的东西。

　　假如用泡沫轴翻滚20分钟后，感觉肌肉还没放松到位，这时也千万别持续了。由于这部分肌肉或许面对一些更深层次的问题，需求经过放松和就医来寻觅下一步的解决方案。而过度翻滚，却会对肌肉安排形成了严峻的损害。宁可不行，也别过度。运用泡沫轴时，每一组肌肉的按摩时刻应操控在30～90秒之内，然后歇息10秒钟，再进行按摩，进行三次这样的按摩即可。

　　膝盖部分的安排很杂乱，不只要大关节，还有散布十分密布的软骨安排。用泡沫轴翻滚膝盖，会给本来就易发生压力的部位增加不必要的人为担负，加剧伤痛。用泡沫轴翻滚时，员工肯定不能碰到膝盖这样的敏感区域。而且泡沫轴不能直接对受伤区域进行按摩，这只会加剧受伤的肌肉安排。牢记，泡沫轴按摩只能作为一种稳扎稳打手法，而不能当作医治伤病的良方。

　　外表润滑的泡沫滚筒关于跑友就足够了，只要少量依据显现狼牙泡沫滚筒作用作用优于一般泡沫滚筒，而且狼牙滚筒由于外表高低不平，假如凸点较硬，当体重压上去时，会导致部分压强过大，让你痛得受不了。这时肌肉由于被过度影响，现已发生保护性痉挛，你的肌肉都现已缩短来对立过大影响了，怎么能经过它放松肌肉呢。

　　千万不能越痛的当地越滚。由于过度痛苦会引起肌肉保护性缩短，反而下降作用，沉痛再一次进行挑选先在痛苦处按压20秒，之后在从离痛苦处约有3寸的当地开端以平缓的方法滚压。

　　泡沫轴的最大的作用是放松身体肌肉和筋膜，在放松身体许多肌肉比较少的表浅部位时一定要分外的员工。比如说在运用泡沫轴放松腰背部和改进胸椎活动度时，尽量要操控泡沫轴的方位，不要让泡沫轴压到棘突，避免形成脊柱的损害。