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简略来说,泡沫轴便是一个廉价的“按摩师”,作用超乎你想像。特别是速度练习、长距离跑后运用,发硬的双腿马上会轻松自如。泡沫轴的合适运用的规模很广,从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等,简直你能滚得到的,都可对相关肌肉进行按摩、放松。所以,每个酷爱运动的你,都应该有一个泡沫轴。
3、泡沫轴不只能延伸肌肉和肌腱,还能离散软安排粘连和疤痕安排,一起添加血液的活动和软安排循环;
这些技能简略易学,基本上,你只需要运用自己的体重在地板上的泡沫轴上进行缓慢的翻滚,在最痛苦的点上(激痛点)逗留数秒,并在小规模内进行翻滚放松,在痛苦感减轻后,再转向其他区域。
1、泡沫轴并不满是越硬越好,这要经过你自己的感触来确认,假如觉得运用某一种泡沫轴导致过于痛苦,那就能挑选较软一点的哦;
2、会有点疼:就好像按摩相同,在运用泡沫轴的时分,咱们的滚压部位会略微有一些痛苦。只不过,这种痛苦,不只没有坏处,还有利于咱们方针肌肉的放松;
3、来回翻滚速度不行过快,能够缓慢来回翻滚,也可在痛苦灵敏处继续按压20秒左右;
4、越痛越有作用是错误观点,由于过度痛苦会引发肌肉保护性缩短,反而下降作用;
5、力所能及,肌肉有受压感或许细微痛苦感即可,能够用双手和一侧下肢做支撑,然后减轻受压力,不用把全身体重都压在泡沫滚筒上感触“撕心裂肺”般痛苦;