运动前的热身和运动后的拉伸是运动过程中至关重要的两个环节，昨日的健身课介绍了3种泡沫轴热身法，今日咱们再来评论拉伸放松部分。

　　运动会让肌肉缩短，其实肌肉外层的筋膜也在缩短，假如你只放松了肌肉，而没有及时放松筋膜，肌肉仍是会被缩回去，相同会发生酸痛感。而泡沫轴便能处理这样的问题。

　　泡沫轴经过滚压来按摩肌肉，消除肌肉严重，进步肌肉和其他软组织的弹性，下降肌肉拉伤几率。一起，它还能促进血液循环和淋巴回流，防止身体呈现堆集性疲劳和痛苦。

　　因而，除了在运动前抽出10分钟热身外，相同需求在运动后给自己留出拉伸放松的时刻，而这最多只需求7分钟半。

　　仰卧在泡沫轴上，双手于死后悄悄撑住地上，双腿并拢，泡沫轴充沛触摸大腿后侧肌肉，臀部离地来回翻滚，找到大腿后侧肌肉痛点，将大腿压在痛点上。全程坚持均匀呼吸，这一个动作进行60-90秒。

　　俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，左腿伸直，右腿曲折，将泡沫轴压在大腿内侧的下方，从大腿根部至膝盖内侧来回翻滚，在痛点上逗留顷刻。这一个动作进行60-90秒，然后换另一侧。

　　肘部撑在瑜伽垫上，泡沫轴置于大腿前侧的下半部分，用双肩的力气推进身体前后运动。为添加压力，抬起左腿并一次翻滚一条腿。这一个动作进行60-90秒，然后换另一侧。